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初心者の私でもできた糖質制限で体脂肪を減らす方法!!オススメ食材とお菓子もこっそり教えます。

こんにちは!小麦です。

 

前回の記事ではキックボクシングで生活習慣の改善について書きました。

5月後半から今現在、糖質制限も合わせて始めてみたら緩やかに落ちてた体脂肪が急激に落ちたので、私が実際にどのような食生活をしてどんな商品を使っていたのか記事にしました。

・糖質制限って本当に痩せられるの?

・続けるコツは?

・糖質制限をするのに効果的な食材が知りたい!


こんな方にオススメの記事です。

   

小麦
小麦

ぜひ最後までお付き合いください!

きっかけは栄養士の友人の助言

運動経験ほぼ0の私がキックボクシングを始めて数ヶ月、どんどん筋肉がついてくるようになり自分でも変化に気づき始めていました。

ですが、まだまだ頑張ったらもっと理想の体に近づけるのでは?とも思い始めてました。

      

小麦
小麦

今のままでもいいけど、もっと鍛えて綺麗な体になりたいなー。

友人ことさん(管理栄養士)
友人ことさん(管理栄養士)

小麦ちゃんどうしたの?

小麦
小麦

ことちゃん!!あのさ、体脂肪を落としたいんだけど

どうゆう食事がいいのかな・・・

      

ことさん(管理栄養士)
ことさん (管理栄養士)

糖質制限してみるのはどう?

体脂肪も落ちるし筋肉もつきやすくなるよ!

小麦
小麦

糖質制限かぁ。

聞いたことあるけど、パンとお菓子食べられないのは辛いな・・

でも今よりもっと筋肉つけたいし、ちょっとやってみようかな。

友人ことさん(管理栄養士)
友人ことさん
(管理栄養士)

小麦ちゃん、頑張って!

そんなこんなで糖質制限を開始したのでした。




糖質制限でこんなに体脂肪が落ちた!

まずは結果をご覧ください。

左から2019年4月、5月、6月の数値です。

4月から5月の間よりも糖質制限を始めた5月から6月の体脂肪の数値に大きな差があるのがわかります。筋トレやキックボクシングの頻度は変わっていないので糖質制限による結果だと考えられます。

    

では早速どのような食事をしていったのかまとめていきたいと思います。

     

糖質制限中に絶対欠かせなかったもの2つ

栄養士のことさんにあれこれ聞きながら自分でも調べて必要なものを揃えました。

色々集めた中で一番使ったものが

  

  • プロテイン
  • おからパウダー

    

基本はコンビニやスーパーで揃いますが、この2つは絶対に切らさないようにしています。

    

プロテインは運動後や朝食代わり、栄養補助として飲んでます。

色々ありますが、味が心配な方はコンビニにほぼ必ず置いてあるSAVASのプロテインが気軽に手に取りやすく、飲みやすいのでオススメです。

ドラッグストアで売ってるもの粉タイプのものは種類も豊富ですが、飲みやすいのはソイプロテインです。原料が大豆のタンパク質でイソフラボンも多く含まれているのでお肌にも効果が期待できますよ!

ザバス ソイプロテイン100 ココア 1050g(50食分)



ちなみに私はニチガさんのプロテインを飲んでます。サラッとした飲み口で匂いもほとんどなく、お手頃価格でオススメです。

   

    

おからパウダーは粉物やパンを作る時にめちゃくちゃ重宝します。私は米よりパン派なのでおからパウダーがなかったらとっくに挫折していたと思います。

おからパウダーは楽天市場やアマゾンで買えます。特にこれじゃないとダメっていうものはないので金額と量を見て予算に合ったものを購入してください。


スーパーでよく買う糖質制限食材

  • 冷凍ブロッコリー
  • 冷凍インゲン
  • 油揚げ
  • 厚揚げ
  • ツナ缶
  • 鯖缶
  • 乾燥わかめ
  • きゅうり
  • トマト

何を買っていいかわからない方はとりあえずこれだけ買っておけば大丈夫です。


レシピは料理アプリとかでみてください(雑)


切って炒めたり和えたりすればとりあえず料理になるような食材ばかりなので、料理苦手な方でも問題ありません。

友人ことさん(管理栄養士)
友人ことさん(管理栄養士)

小麦ちゃん、雑!!(笑)

小麦
小麦

ごめんなさい・・・料理苦手なの(泣)

糖質制限中にオススメのお菓子

私は甘いものが大好きなので欲を断ち切るのは毎日の戦いでした。


その中でコンビニやスーパーで見つけた糖質控えめのお菓子を紹介します!

       


・あたりめ

主に夜に口が寂しくなった時にもぐもぐしてます。歯ごたえもあるし味も濃いので満足感もあります。サキイカや加工品は調味料が多く含まれてるのでNG。

家でお酒が飲みたくなった時もおつまみにしています。

   

・ローソンで売ってるローカーボのお菓子

一度は見たことがあるかと思います。値段の割に高いあのお菓子達です(失礼)

どのお菓子もでも低糖質ですが、私のお気に入りはマヌカハニーアーモンドとベジタブルクラッカーです。パッケージに糖質量が書いてないものは多めに入っている可能性があるので食べ過ぎに注意してください。

     

・プロテインバーやSoy joy

食べ応えもあるし安いので常に1本はカバンに忍ばせてあります。Soy joyはチョコかバナナかホワイトマカダミアが糖質が少なく味も好みなのでよく選びます。

      

こちらは海外のもので少々割高ですが高タンパク・低糖質で食べ応え十分なのでオススメです。ものによってはナチュラルローソンにも売ってます。

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糖質制限中の外食・飲み会のメニュー

もし外食をすることになっても周りの理解があれが低糖質のメニューを意識して取ってみましょう。

あとは周りの誘惑には負けないでください。(笑)

食べてもいいもの

  • 焼き鳥(塩で‼︎)
  • しゃぶしゃぶ
  • サラダ

    

飲んでもいいもの    

  • ハイボール
  • ウーロンハイ
  • 緑茶ハイ

     

お店のジャンルによって難しそうでしたら、糖の吸収を抑える薬を食事の前に飲むのも一つです。

   

デキストリンは食物繊維の粉で、トクホの商品にも含まれています。糖の吸収を抑えお通じをよくしてくれる作用があります。

私は持ち歩いてるコーヒーにティースプーン1杯分入れてちまちま飲んでます。食事前や食事中に飲むと効果があります。

※入れ過ぎるとお腹がゆるくなりますのでご注意!

コスパがとにかくいいのでデキストリンはオススメですが、カロリミットはそのまま飲めるのでその場に応じて使い分けています。

我慢よりも継続が近道

ここまで色々書いてきましたが、どんなに頑張って続けててもストレスや付き合いの外食が原因で勢いに任せて食べ過ぎてしまうことはよくありますよね。私もよくあります。1度の食べ過ぎで挫折してしまう方は多くいるかと思いますが、

   

我慢してストレスが原因で挫折するなら食べ過ぎた方がよほどマシ!!

     

そう思って私はどうしても食べたいものがある時は食べています。

もし食べ過ぎても運動を普段より多めにし夜の食事を少なめにする。そして食べた罪悪感でモチベーションが持ち上がるのですぐリセットできます。

私は1回どころか1ヶ月の中で何回も挫折して普段の食事をしてしまいました。でもその都度諦めずに糖質制限を継続させて結果を出すことができました。

     

”我慢よりも継続”が何より大切です

糖質制限で得られる効果は痩身だけではない

糖質制限を始めて1週間経った頃体以外にも変化を感じることがありましたのでご紹介します。

    

  • お肌の調子が良くなって化粧ノリが良くなった
  • 睡眠時間が少なくても寝起きがスッキリするようになった
小麦
小麦

ことちゃん、なんで??

友人ことさん(管理栄養士)
ことさん (管理栄養士)

お肌に関しては、脂質を多くとった潤いができたんじゃないかな?

睡眠に関しては、糖質制限して低血糖になったから深い睡眠ができるようになって、それで短時間の睡眠でもスッキリ起きれるようになったんだと思う!

小麦
小麦

なるほど・・・!

糖質制限やばいな!!!

女子の皆さん、糖質制限はいいことしかないぞ‼︎

終わりに

糖質制限は今現在もゆるーく続けおりまして、9月までに体脂肪率10%台まで落とすのが今の目標です‼︎

今後も継続していきますので、またこちらのブログに経過報告させていただきます。

        

ここまで読んでいただきありがとうございました。

ではまた次回!